研究发现得糖尿病的人大多和这4个生活习惯脱不了关系
一项针对糖尿病患者的长期研究显示，得病的人身上往往反复出现四个共同点。研究团队跟踪了数千名患者的生活习惯和身体指标，发现这些因素和血糖失控的关系比想象中更直接。第一是吃饭太快、太精细，很多人几分钟就扒完一碗白米饭，蔬菜和蛋白质吃得少，血糖自然容易往上蹿。第二是久坐不动，不少人白天在办公室一坐就是七八个小时，晚上回家又瘫在沙发上，肌肉长期得不到活动，胰岛素的工作效率就会变差。第三是睡眠乱，要么熬夜到凌晨，要么睡不踏实、半夜老醒，时间长了内分泌跟着出问题。第四是情绪压着不说，工作家庭两头忙，焦虑和烦躁都憋在心里，压力激素一高，血糖也跟着不稳。研究特别提到，这四个点很少单独出现，往往是互相缠在一起，比如睡不好的人更想吃甜食，吃完了又懒得动。不过好消息是，只要从其中一两点开始调整，比如把吃饭速度放慢、每坐一小时起来走几分钟，就能看到血糖指标往好的方向走。研究最后强调，糖尿病不是突然找上门的，日常这些小习惯才是关键。
评论
一个54的年龄，除了血糖高一点外，心脏血管相关的不错的。
注意事项
一:把药吃好控制血糖，另外饮食方面不糖的吸收就好了。
二:每天适当运动，快走慢跑一天半小时就行。高血糖和高血脂多运动都会降低。给你一个启示，一个四十多女人血糖16，几年健身房运动下来不吃药了，血糖6点以内。
意见，你参考。一个去年十月检查出冠心病的人。
1定时睡觉
2睡前2小时不要剧烈运动
3降糖药吃
4临睡前侧血糖
5不要喝太多水
6不喝浓茶 酒
7温水洗脚
8避免晚饭太早
9床前备饼干
之前图省事顿顿白米饭，餐后两小时血糖直接飙到11，后来慢慢把三分之一的精米换成玉米碴、紫米或者荞麦米，同样吃二两，餐后血糖基本能稳在7左右。
别信什么“粗粮随便吃不升糖”，我妈上次一顿啃了两根大玉米，血糖照样往上跳，毕竟粗粮本身也有热量。现在都是把粗粮和精米按1:2的比例混着煮，再配一小碟绿叶菜加几口 lean 肉，饱腹感强还不会让血糖猛蹿。
主食总量得跟着每天的活动量调，我爸每天下楼走5000步就吃2两主食，周末宅家不动就减到1.5两，定期测餐后血糖调整分量，比死搬食谱管用多了。真拿不准的直接去问营养科医生，比网上乱搜的偏方靠谱。
之前有个亲戚吃二甲双胍还顿顿喝高糖果汁配奶油蛋糕，结果血糖飙到12点多还差点诱发低血糖，后来才知道药和食物之间的相互作用比想象中影响大。
像二甲双胍长期吃容易干扰维生素B12吸收，平时就得适当补点动物肝脏、牛肉这类富含B12的食物，不然久了容易手脚发麻贫血。磺脲类的药本身会降低低血糖预警反应，要是还随便吃热量爆炸的油炸食品，血糖忽上忽下根本控不住。
口服降糖药大多推荐早餐时或者餐后吃，胰岛素得卡着餐前时间打，不然赶不上午后血糖上升的节奏。平时别光盯着吃药，搭配低糖低脂的饮食，把碳水、脂肪的量控好，再定期测血糖调整方案，才能真的把血糖稳住，少出并发症。