人到中年以后，比起追求长寿，更重要的是活得清醒、行动自如。一池清水，既是健身场，也是养护大脑的好地方。

扛阻训练，对抗炎症，每周三次，每次50分钟，热身5分钟，35分钟循环，10分钟放松。深蹲，卧推，坐姿划船，高位下拉，自重深蹲，平板支撑。

中年不必执着长寿，更贵在清醒自在、行动无碍；游泳既能强身，也有益养护大脑。